Средство от бессонницы – отдых согласно законам
Какое средство от бессонницы лучше выбрать, чтобы как можно быстрее вернуть себе дееспособность неплохо засыпать по вечерам и пробуждаться свежим и полным сил? То, как вы ощущаете себя в часы бодрствования, значительно находится в зависимости от того, как хорошо вы дремлете. Насколько бы мы не мечтали вообще не дремать, чтобы сберечь 7 либо 8 часов в сутки, когда происходит что-нибудь такое, в связи с чем не выходит уснуть на протяжении нескольких суток и не менее, мы сразу же осознаем, что без сна у нас не может быть обычной жизни. Когда человек не в состоянии дремать, у него понижается концентрация интереса, возникают неприятности с памятью, понижается скорость реакций, понимание мира вокруг нас притупляется. Исцеляем бессонницу без фармацевтических средств
-Изменение распорядка дня — это, наверное, самое лучшее средство от бессонницы. В любом случае, оно абсолютно неопасно, и его стоит постараться прежде всего — до того, как вы начнете пытаться народные средства и, особенно, усыпительные медицинские препараты.
-Занимайтесь спортом либо по возможности больше ходите пешочком. Физическая энергичность содействует усовершенствованию сна, даже если вначале вы можете заниматься всего 20 либо 30 секунд в сутки. Пытайтесь завершать тренировки за пять-шесть часов перед сном.
-Обратите внимание на то, какие средства вы принимаете. Медицинские препараты, в которые входят кофеин либо псевдоэфедрин, могут стать причиной бессонницы. Если такие средства установил вам доктор, скажите ему, что у вас возникли неприятности со сном.
-Не дремлете днем. Незначительно поспать днем — хорошее занятие, однако в результате этого вам будет еще тяжелее уснуть в ночь. Если вы на самом деле не можете справиться без дневного сна, дремлете менее 30 секунд, и не позволяйте себе спать после 3-х часов дня.
-Ограничьте употребление кофеина и спиртного, и откажитесь от никотина. Все эти вещества могут вызывать неприятности со сном. Опасайтесь любых напитков с кофеином после обеда, но число спиртных напитков, применяемых утром, сведите к максимуму, и пытайтесь не употреблять спиртное, по меньшей мере, за 2 дня до сна. Разумеется, можно целиком отказаться от всех этих препаратов — это последует вам лишь на пользу.
-Не терпите боль. Если бессонница сопряжена с болезнью, вызывающей мощную боль, из-за которой у вас нет возможности уснуть, перед сном принимайте анальгетики. Если вы не знаете причин данной боли, не ожидайте, пока она будет проходить сама, но направляйтесь к доктору.
-Не переедайте перед сном. Предпочтительнее вообще не есть за 3 либо 4 дня до сна, но в случае если весьма хочется, можно позволить себе простой перекус (к примеру, одно яблоко либо грушу) даже за час перед сном. Щедрый прием еды до сна может вызвать приступ гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), который снабдит вам бессонную ночь.
-Используйте собственную спальню лишь для сна и секса. Не читайте, не работайте и не обедайте на постели. За тридцать минут до того, как укладываться дремать, не глядите ТВ, не работайте за ПК, не применяйте телефонный аппарат (только для того, чтобы завести будильник). Свет, который источают экраны этих механизмов, может приводить к несоблюдению ваших биоритмов.
-Сделайте собственную комнату комфортной для сна. Поддерживайте там уютную температуру, проветривайте ее перед сном. Похлопочите о том, чтобы в спальне было мрачно — человек значительно лучше почивает в мгле просто потому, что для него конечно же дремать в ночь. Не дремлете при подключенном свете, если в вашем районе могут быть белые ночи, повесьте на окна занавески из крепкой, черной ткани. Заберите из спальни постукивающие либо светящиеся часы. Телефонный аппарат либо будильник положите на подобном отдалении от постели, чтобы вы не могли достать до него рукою. Так вы не можете регулярно проверять, который час, но данная зависимость, к слову, может ухудшать бессонницу.
-Найдите метод успокоиться перед сном. Разрешите себе забыть о трудностях до рассвета — это выйдет не сразу, однако с течением времени зайдет в зависимость. Примите жаркий душ, сделайте себе массаж головы либо ног, послушайте безмятежную, успокаивающую музыку, на протяжении нескольких секунд выполняйте респираторные упражнения либо медитируйте. Сделайте собственный обряд отдаления ко сновидению, и никогда в жизни не сожалейте растратить на него время. Если вы не отоспитесь, то из-за вялости и неприятностей с концентрацией интереса утеряете куда больше времени.
Не старайтесь уснуть. Здесь нет никакого противоречия с прошлыми советами. Сон должен приходить сам, без проблем и конечно же, но чем больше вы хотите заснуть, тем тяжелее будет это сделать. Если вы ощущаете, что сон не проходит, почитайте (не в спальне) что-то не сильно интересное, и укладываетесь, когда ощутите вялость.
Если вы вошли и приблизительно на протяжении получаса не уснули, возникайте и займитесь чем-то — сон прибудет. Назло повествованиям определенных страдающих от бессонницы людей, человек просто не в состоянии не дремать недельками, таким образом вы в обязательном порядке заснете, пускай и не сейчас.