10 зависимостей, которые продлевают жизнь
1. В меню в обязательном порядке должны находиться фрукты и овощи, в связи с тем что в них множество дорогих для организма препаратов, в том числе антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать огромного количества заболеваний. Тот, кто поглощает не менее 5 порций овощей и плодов в сутки, понижает риск сердечных болезней на 60%. Наиболее дорогими по содержанию антиоксидантов являются шпинат, сливы, ярко-красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.
2. Гречка либо сырой рис, проглоченные на завтрак, неоднократно понизят риск формирования сердечных болезней, гипертонии, диабета, инсульта и прочих трудных болезней. Также, такой завтрак сможет помочь сбросить лишний вес.
3. Содержание в меню рыбы – отличный метод избежать огромного количества неприятностей с состоянием здоровья и продлить себе жизнь. Так как именно рыба считается источником омега-3 постных кислот весьма значительных для состояния здоровья человека. Если возлюбить рыбу вы не можете, смените ее иными продуктами, имеющими эти значительные вещества, к примеру, грецкими орехами.
4. Вторая необходимая зависимость — воплощение незначительных габаритов порций, другими словами малое питание. Есть необходимо постепенно, однако довольно часто – 5-6 ежедневно.
5. Тридцать минут физической энергичности в сутки на четверть понижает риск досрочной гибели.
6. Пристегивайте ремень за рулем.
7. Обучитесь расслабляться, чтобы избежать приобретенной истощенности и стресса.
8. Помните, что здоровый сон – ресурс долгого срока жизни. Люди, которые часто не высыпаются, подвергаются самым различным неприятностям с состоянием здоровья.
9. Откажитесь от табакокурения.
10. Опасайтесь одиночества. По словам экспертов, социальная изоляция и одиночество – это далеко не присущее человеку положение, которое отрицательно воздействует на гормональном уровне, и пребывании сердечной и защитной систем организма. При этом для того, чтобы чувствовать себя необходимым, не обязательно иметь гору товарищей – бывает довольно одного длинного телефонного диалога.
— Все зависимости, бесспорно, актуальны, — заметила «Комсомольской правде» на Украине» специалист по психологии Мария Деркач. – Для психики на самом деле важно и верно уметь расслабляться, и избегать одиночества. И обратите свое внимание: 4 из 10-ти рекомендаций относятся к верному питанию. Это опять подтверждает знаменитую правду: человек – это то, что он поедает.