Дневной архив: 04.01.2024

1. Ваши главные советы по питанию с позиции антивозрастной медицины?
Мы очень много работаем над неприятностью старения и убеждены, что маршрутом понижения прибыльного нахождения жира в организме можно поменять собственный химический возраст – смотреться и ощущать себя младше. Потому важнейшие нюансы в anti-age терапии – аналогичная диета и серьезный жизненный стиль.
2. Очень многие врачи советуют отказаться от мучнистого и употреблять более 2 л жидкости в сутки. Это базы верного питания?
Абсолютное большинство людей на самом деле употребляют недостаточно жидкости. Отсюда зашлакованность организма, мгновенная утомляемость, и прочие неприятности с состоянием здоровья.  Я рекомендую пить более 6 – 8 стаканов чистой воды в день. Что же касается основ верного питания, то, прежде всего, это отказ от толстой еды, к примеру, пиццы, жаренного картофеля, различных тортов и пирожных. Подменяйте их естественными и необходимыми жирами – океанской рыбой, постным маслом, орехами. Во-вторых, обедайте продукты с большим содержанием белка и невысокой жирностью – унылое мясо курицы либо индейки, бобковые, творог. Когда организм приобретает стандартную порцию белка, он позволяет нам принимать верные решения сравнительно выбора иных товаров. Но при его недостатке Вы испытываете ощущение недостающего насыщения и будете способны «скушать что-то еще» – фаст-фуд, снэки, сласти. Из сдобы давайте предпочтение продуктам из цельнозерновой муки.
3. Как Вы относитесь к монодиетам, например протеиновой?
За прошедшие 40 лет размещены тыс книжек с диетами, все-таки, панзоотия ожирения прогрессирует. Неприятность в том, что они не персонализированы. То же касается и протеиновой диеты. В 1973 году выявлено: человеку каждый день нужно около 0,8 г белка на 1 г массы тела. Как продемонстрировали мои изучения, норма белка находится в зависимости от размера мускульной массы. К примеру, спортсменам его необходимо больше – от 1 до 2 г на 1 г массы тела, поскольку мускулы создаются из белка. Таким образом, число протеина в меню должно находиться в зависимости от его числа в организме, а не от совместного веса тела. Вот отчего в вопросе диеты основное – персональный подход.
4. Принципиально ли при этом качество производимого белка?
Оптимальный белок – канареечный. Тем не менее, соевый и молочный также владеют повышенной химической ценностью и являются на 100% высококачественными, однако лактоза усваивается далеко не у всех.  К слову, чтобы увеличить качество белка, соединяйте продукты.  К примеру, подайте на гарнир к стейку блюдо из бобов либо кукурузы.
5. Вегетнство, по вашему мнению, не вредоносно ли для состояния здоровья?
В общем вегетарианские диеты не вредны. Но к их конкретным вариантам необходимо относиться основательно. Если Вы веган либо сыроядец, принимайте витаминно-минеральные присадки и смотрите за числом белка в меню. Тем не менее, опасность любой диеты в том, что четверть утраты веса проходит с помощью протеина. Лишь контролируя его содержание, Вы предохраните мускулы и прежде всего миокард. Я полагаю подходящим видом полувегетарианскую диету. Она позволяет есть рыбу, продукты из молока и яички. Однако организм любого среди нас индивидуален, и, до того как сесть на диету, проконсультируйтесь с лекарем.
6. Как установить, имеется ли у человека лишний вес? И можно ли фиксировать ожирение при средней совместной массе тела?
Все довольно часто берут за базу уровень, именуемый индексом массы тела, — отношение веса в килограммах к резкому увеличению, воплощенному в метрах. Если уровень выше 25, является, что вес лишний, выше 30 – ожирение. Но есть люди, которые на вид не смотрятся общими, однако в их организме высокое содержание жира. Я советую определять уровень жира в организме, а не вес, и теперь затем делать выводы.
7. Как установить % нахождения жировой массы?
На особом устройстве, который ведет тест биоэлектрического противодействия. Он упускает через тело слабый заряд тока и за счет точных формул устанавливает размеры худей мускульной массы, % нахождения жира, но также, и число белка.  Мускулы не менее чем на 50% заключаются из жидкости и электропроводны, но жир – нет. На данном и сконструирована диагностика. Есть и прочие методы: рентгенологический, звуковой, земной (выявляющий жировую массу по скорости погружения тела в воду), при помощи воздухонепроницаемой камеры (по размеру удаленного человеком воздуха). Также имеется весы, на которые Вы просто встаете, и они демонстрируют % жира, однако данный итог будет не четким. Самый проверенный способ – первый. При этом принципиально, чтобы инструмент имел более 4-х контактных пунктов, и в том числе на руки и ноги.
8. Какой вес и фигуру Вы находите оптимальными для состояния здоровья?
Можно ориентироваться на характеристики окружности талии. Для девушки 80 сантиметров – неприятность, но для мужчины – от 92 сантиметров. Тем не менее, любой из нас сам знает собственную подходящую фигуру. Основное – сохранять осторожность. В стремлении сбавить избыточный вес нет ничего ужасного, однако довольно часто девушки, получив установленный итог, планируют сбросить лишний вес еще более и могут принести урон  собственному состоянию здоровья, стараясь достичь немыслимой фигуры.
9. Возможно ли понизить риск формирования онкологических болезней, кормясь некоторым образом?
У людей с лишним весом и ожирением такие опасности подняты. В моей книжке «Какого тона Ваша диета» рассматриваются разные вещества, окрашивающие продукты в любой оттенок. И есть подтверждения того, что некоторые из них содействуют профилактике онкологии. В их числе, к примеру, ликопин, который придает ярко-красный оттенок помидорам. Таким действием владеют и вещества, входящие в состав зеленого чая и рыбьего жира. Также, мы вели наблюдение, что пищеварительная флора людей с ожирением, но она у них больная, по мере похудения существенно развивается, этим самым снижая риск онкологического заболевания.
10. Сколько ежедневно необходимо есть?
Более 4-х. Пока, теперь мы намного чаще употребляем в пищу в одиночестве. Все чересчур заняты, чтобы не торопясь закусить совместно с семьей. Расписание завтрака, обеда и ужина прекращает жить, но это совершенно не отвечает принципам верного питания.
Estet