Бьемся с сутулостью: 3 действенных упражнения
Прежде всего, улучшать топ спины, вытягивать мускулы груди и фиксировать итог упражнениями на статику. Предпочтительнее этому содействует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени навещать спортивные классы, мы хотим предложить несколько несложных упражнений, которые можно делать дома.
1. Начальное положение – ноги на высоте плеч. Делайте радиальные перемещения расправленными руками вначале вперед, потом назад. Сделайте упражнение снова 6-8 раз в каждую сторону. Можно делать с гантелями. 2. Упражнение с гантелями – ноги на высоте плеч немного присогнуты, каркас склонен вперед до значения параллели с полом. Сделать вдох и разбавить гантели в стороны, по истечении перемещения сделать выдох и сблизить лопатки. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, в зависимости от этого, выбирайте вес гантелей (другими словами выбирайте такой вес, чтобы вы сумели их поднять 10-15 раз). Как правило сперва 1-3 килограммовых будет довольно. Если ощущаете, что можете больше, то повышайте вес либо число повторов. Если у вас нет гантелей, то применяют вместо них стандартные бутыли с жидкостью необходимого размера. 3. Последнее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в кабинете, 3 раза на протяжении дня) – бездействие у стены. Прильнем к стенке 4-мя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Маковкой (а не лбом) протягиваемся наверх.